Kann man abnehmen ohne Sport

Es spielt keine Rolle, ob Du Frau oder Mann, sehr dick oder nur leicht übergewichtig bist! – Um abzunehmen gilt immer eine Regel:

Du musst mehr Energie verbrauchen als Du zu Dir nimmst.

Das gilt nicht nur für das Abnehmen mit der 5 zu 2 Diät, sondern für alle anderen Diäten auch. Dabei ist die Energie die Du zu Dir nimmst jede Form von Nahrung (Energiezufuhr). D.h. nimm nur soviel Nahrung zu Dir wie Du verbrauchst um Dein Gewicht zu halten.

Die Energie die Du verbrauchst setzt sich zusammen aus der Energie, die Dein Körper im Ruhezustand zum Überleben benötigt (Grundumsatz) und der Energie die Du zusätzlich durch körperliche Aktivitäten verbrauchst (Leistungsumsatz). Beides zusammen ergibt Deinen Gesamtumsatz.

Grundumsatz und Gesamtumsatz an Kalorien

Wenn die Energiezufuhr mit dem Gesamtumsatz übereinstimmt, wirst Du Dein Gewicht halten.

Somit ergeben sich zwei Möglichkeiten, wie Du abnehmen kannst:

  • Du reduzierst die Energiezufuhr
  • Du steigerst Deinen Gesamtumsatz


1. Du reduzierst die Energiezufuhr

Wer lediglich weniger isst und auf Sport vollkommen verzichtet, reduziert auch automatisch seinen Grundumsatz, was der Körper in Ruhe verbraucht. Denn der Körper greift auf die vorhandene Muskelmasse als ausgleichende Energiequelle zurück.

Die Folge daraus ist, dass der Körper dabei Muskelmasse abbaut und sich an die geringere Energiezufuhr gewöhnt.

Isst man nach der Diät jedoch wieder normal, speichert der Körper die überschüssige Energie und die Fettdepots werden meist größer als zuvor. Die Folge ist der berühmte Jo-Jo-Effekt, so dass man mehr Kilos auf den Rippen hat als vor der Diät.

Abnehmen ohne Sport würde also funktionieren, aber um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, musst Du den Muskelabbau verhindern und dafür sorgen, dass er wieder aufgebaut wird, in dem Du Deinen Leistungsumsatz durch gezieltes Muskelaufbautraining erhöhst.

Ohne Sport hättest Du auch keine Möglichkeit Deinen Gesamtumsatz zu steigern.

2. Du steigerst Deinen Gesamtumsatz

Grundsätzlich steigerst Du Deinen Gesamtumsatz durch Erhöhung des Leistungsumsatzes,  also durch jegliche Art von Bewegung .  Wichtig ist, dass Du eine Art der Bewegung findest, die Dir gut tut und Dir Spaß macht, damit die Motivation – regelmäßig was zu tun –  hoch bleibt.

Bewegung muss also für Dich so wichtig werden wie das tägliche Zähneputzen.

Fange an Fahrrad zu fahren, zu walken oder evtl. zu joggen, was auch immer Dir gut tut. Steige vorsichtig ein und steigere dich langsam. Es reicht auch einfach mehr Schritte am Tag zu gehen.

Ich zum Beispiel habe mir das Fitness Armband Fitbit Flex* gekauft und versuche täglich 10.000 Schritte zu machen. Inzwischen besitzt meine Frau auch eine dieser Fitness Armbänder und wir ziehen uns auf, wenn der eine mehr Schritte gemacht hat als der andere. Ausserdem habe ich mich bei Gymondo angemeldet (hier meine  Erfahrungen mit Gymondo)

Bist Du untrainiert oder hast Du Vorerkrankungen, dann solltest in jedem Fall das Einverständnis von Deinem Arzt einholen, bevor Du mit dem regelmäßigen Sport beginnst.

Wenn aus ärztlicher Sicht nichts dagegen spricht, rate ich – sobald es geht – Krafttraining in Deine regelmäßigen Aktivitäten mit einzubauen.

abnehmen ohne Sport bei der 5:2 Diät

Wie bereits ausgeführt, greift bei einer kalorienreduzierten Diät der Körper nicht allein auf die Fettpolster zurück um die Mangelsituation zu beheben, sondern auch auf die Muskeln.

Aber es sind genau die Muskeln, die auch Kalorien verbrennen. Wenn Du also die verloren gegangene Muskelmasse durch ein Krafttraining wieder zurück gewinnst, steigerst Du Deinen Leistungsumsatz und profitierst nicht nur von einer verbesserter Fitness, sondern Du erhöhst automatisch auch Deinen Grundumsatz, weil die vergrößerte Muskelmasse versorgt werden muss.

Hinzukommt, dass ein intensives Krafttraining einen sog. “Nachbrenneffekt“ bewirkt, bei dem die gesteigerte Fettverbrennung in Ruhe viele Stunden anhält.

Jeder, insbesondere beim Abnehmen ab 50, profitiert auf längere Sicht vom Krafttraining,  denn ein kräftiges Muskelkorsett entlastet den gesamten Bewegungsapparat, insbesondere die Gelenke.

Ohne Sport abnehmen funktioniert einfach nicht auf Dauer. Also los geht’s! – Von nichts kommt nichts!

Quelle: Ärztemagazin 06/2004