Kalorienbedarf berechnen

Hier kannst Du Deinen Kalorienbedarf berechnen

Die Energie die Du verbrauchst setzt sich zusammen aus der Energie, die Dein Körper im Ruhezustand zum Überleben benötigt (Grundumsatz oder auch RMR = Resting Metabolic Rate) und der Energie die Du zusätzlich durch körperliche Aktivitäten verbrauchst (Leistungsumsatz).

Beides zusammen ergibt Deinen Gesamtumsatz.

Um Dein Gewicht zu halten oder zu reduzieren musst Du Deinen Kalorienbedarf berechnen.

Wenn die Energiezufuhr mit dem Gesamtumsatz übereinstimmt, wirst Du Dein Gewicht halten.

Wichtig für die 5:2 Diät:

Ernähre Dich so, dass Du an den Nicht-Fastentagen in jedem Fall über Deinem Grundumsatz bist.

Wenn Du abgenommen hast, dann solltest Du spätestens nach 4 Wochen  Deinen Grundumsatz neu bestimmen.

Grundumsatz und Gesamtumsatz an Kalorien

Der Maxdiät Kalorienbedarfs-Rechner basiert auf der Grundumsatz-Berechnung nach der Mifflin – St. Jeor Formel.